Isi kandungan:
- Keselamatan am
- Yoga panas
- Latihan di tempat anda berbaring telentang
- Aktiviti yang membuat anda berisiko jatuh
- Menyelam skuba
- Dos lain dan tidak boleh dilakukan
Video: Senaman Yang Perlu Dielakkan Semasa Mengandung
2024 Pengarang: Rachel Howard | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 02:44
- Sekiranya anda bersenam semasa mengandung?
- Latihan yang harus dielakkan semasa hamil
- Petua untuk bersenam dengan selamat semasa hamil
Pada masa yang lalu, wanita diberitahu untuk berhenti bersenam ketika mereka hamil, kerana bimbang ia akan membahayakan bayi. Hari ini, kita tahu bahawa senaman sebenarnya bermanfaat untuk kehamilan yang sihat. Sebenarnya, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mengesyorkan agar ibu hamil mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana setiap minggu. (Sederhana, menurut ACOG, "bermaksud anda cukup bergerak untuk meningkatkan degup jantung anda dan mulai berkeringat. Anda masih boleh bercakap dengan normal, tetapi anda tidak dapat menyanyi.")
Sudah tentu, tidak semua latihan dibuat sama. Sebahagiannya lebih selamat daripada yang lain untuk wanita hamil. Inilah yang perlu anda ketahui.
Keselamatan am
Hubungi sukan atau sukan di mana anda boleh terkena perut - seperti hoki ais, bola sepak, bola keranjang, dan tinju - adalah No. 1 dalam senarai latihan ACOG yang harus dihindari. Menurut Mayo Clinic, trauma perut, terutama pada trimester kedua dan ketiga, adalah faktor risiko untuk gangguan plasenta, komplikasi kehamilan yang jarang berlaku tetapi dahsyat.
WebMD selanjutnya mengesyorkan agar tidak melakukan senaman yang boleh menyebabkan trauma perut ringan, seperti aktiviti yang merangkumi gerakan yang menyakitkan atau perubahan arah yang cepat."
Yoga panas
Walaupun yoga biasa atau pranatal umumnya dianggap selamat dan bermanfaat bagi wanita hamil, gaya yoga panas seperti Bikram tidak begitu. Bahaya, menurut ACOG, berisiko mengalami dehidrasi dan terlalu panas, yang terakhir "dikaitkan dengan perubahan struktur jantung janin dan kecacatan tiub saraf, yang boleh mengakibatkan keadaan seperti spina bifida," menurut kepada Persatuan Jantung Amerika (AHA).
Inilah sebabnya mengapa para pakar mengesyorkan agar tidak berolahraga dalam cuaca yang sangat panas dan lembap. "Tidak dijangka apabila wanita hamil datang ke hospital … pada hari musim panas," kata Dr. Elizabeth Suzanne Langen, penolong profesor di Jabatan Obstetrik & Ginekologi Universiti Michigan, kepada AHA. "Semasa anda hamil, badan anda sudah bekerja keras untuk memastikan anda dan bayi anda sihat, jadi menambahkan kerja keras untuk tetap sejuk dapat mendorong anda ke atas."
Latihan di tempat anda berbaring telentang
Menurut ACOG, ketika anda berbaring telentang semasa hamil, rahim anda menekan urat penting yang mengedarkan darah ke jantung anda, yang menghalang aliran darah dan boleh mengakibatkan penurunan tekanan darah yang tidak selamat. Atas sebab ini, doktor mengesyorkan agar tidak melakukan senaman - seperti pergelangan kaki dan pose yoga tertentu - di mana anda harus berbaring.
"Selepas trimester pertama, saya mengubahsuai latihan ab saya. Saya akan berbaring di landasan atau melakukan latihan teras yang berbeza yang tidak melibatkan berbaring," kata ibu Meagan Brock Baskin. "Saya juga menghindari apa-apa yang naik dan turun tangga kerana takut jatuh."
Aktiviti yang membuat anda berisiko jatuh
Brock Baskin bijak menghindari aktiviti di mana dia berisiko kehilangan keseimbangan. ACOG, Pejabat Kesihatan Wanita, dan March of Dimes semuanya mengesyorkan agar tidak melakukan latihan atau sukan yang membahayakan anda. Dalam senarai: ski menuruni bukit, ski air, gimnastik, menunggang kuda, berselancar, dan berbasikal di luar jalan.
Sebenarnya, ketika berbasikal, ACOG mengesyorkan menggunakan basikal pegun. Ini kerana ketika anda semakin jauh ke kehamilan anda, pusat graviti anda beralih dan membuang anda dari keseimbangan.
Menyelam skuba
Menurut Pejabat Kesihatan Wanita, selam skuba membahayakan penyakit penyahmampatan, yang boleh menyebabkan gelembung gas dalam darah bayi anda.
Dos lain dan tidak boleh dilakukan
Tidak kira apa jenis rutin senaman yang anda pilih, pastikan anda mengambil langkah berjaga-jaga umum.
- Minum banyak air sebelum, semasa dan selepas bersenam.
- Jangan bersenam di tempat yang sangat tinggi jika anda tidak terbiasa.
- Jangan berehat ketika anda perlu.
- Jangan keterlaluan.
- Dengarkan badan anda.
ACOG mengesyorkan agar anda berhenti bersenam dan memanggil OB-GYN anda jika anda mengalami pening, pendarahan faraj, sakit dada, sakit kepala, kelemahan otot, kontraksi, atau sakit betis dan bengkak.
Disyorkan:
Makanan Yang Harus Dielakkan Semasa Mencuba Mengandung
Isi pinggan anda dengan pilihan mesra kesuburan ini
10 Perkara Yang Tidak Perlu Anda Lakukan Semasa Mengandung
Anda mendapat hantaran utama untuk sembilan bulan akan datang
Makanan Yang Harus Dielakkan Semasa Menyusu
Ketahui pilihan makanan apa yang sesuai dan tidak sesuai untuk ibu menyusu
Keju Yang Harus Dielakkan Semasa Kehamilan
Sekiranya anda melangkau Brie selama sembilan bulan?
Aktiviti Yang Perlu Dielakkan (atau Mengurangkan) Semasa Mengandung
Nasihat pakar yang akan membantu anda menjalani kehamilan yang selamat dan sihat