Isi kandungan:

7 Soalan Bersama Jurulatih Kecergasan Sara Haley
7 Soalan Bersama Jurulatih Kecergasan Sara Haley

Video: 7 Soalan Bersama Jurulatih Kecergasan Sara Haley

Video: 7 Soalan Bersama Jurulatih Kecergasan Sara Haley
Video: How To Do Kegels 2024, Mac
Anonim

Sekiranya anda mahukan bukti bahawa anda dapat memiliki semuanya, maka janganlah mencari Sara Haley, seorang ibu dan isteri yang menjadi pakar kecergasan dan gaya hidup yang tersenarai sebagai salah satu daripada 50 Pelatih Wanita Terhangat di Amerika. Host dan personaliti TV biasa ini telah mengubah landskap kecergasan pranatal dan selepas bersalin, memberikan ibu-ibu dari semua peringkat dengan alat untuk membentuk semula badan mereka dengan latihan yang disasarkan yang dibuat khusus untuk mereka.

Sara telah muncul sebagai pakar kecergasan di beberapa rancangan televisyen, termasuk "Hari Ini", "Live! With Kelly", "London This Morning" dan banyak lagi. DVD senaman jenama terkenalnya termasuk "Sweat Unlimited," "Expecting More" dan untuk ibu baru, "Expecting More: The 4th Trimester Workout." Selain membesarkan keluarga, Sara adalah duta pelbagai jenama, pakar kecergasan yang menyumbang untuk banyak penerbitan dan dia mempunyai hampir selusin sijil kesihatan dan kecergasan. Kini tinggal di Santa Monica, Calif., Bersama keluarganya, Sara telah membuka kehidupan sehariannya kepada penonton di rancangan YouTubenya "WHAT You Love, WHO You Love" untuk meneroka bahagian lain dari menjadi ibu dan isteri, selain kecergasan. Kami meluangkan masa untuk bercakap dengan Sara dan mengetahui tentang kehidupannya dan di mana dia melihat dirinya menuju seterusnya.

BERKAITAN: 7 Soalan Dengan Pakar Kecergasan Ibu Desi Bartlett

S: Perjalanan anda ke gaya hidup kecergasan dan memotivasi orang lain untuk meneruskannya menjadi inspirasi. Sebagai ibu, adakah anda pernah mengalami cabaran dengan kenaikan berat badan atau merasa tidak sihat?

Sara Haley: Saya mempunyai dua bayi setakat ini, jadi lebih baik anda mempercayainya! Pemulihan selepas bersalin adalah fizikal dan emosi yang mencabar bagi semua orang, dan walaupun saya telah melatih banyak wanita setelah melahirkan; Saya sendiri tidak bersedia untuk itu. Anda mengeluarkan bayi anda dan berfikir, "Baiklah, ini dia-mari kita kembali sihat!" Masalahnya ialah badan anda baru saja mengalami trauma besar, sembilan bulan kehamilan diikuti dengan berjam-jam bersalin dan mengeluarkan bayi, atau pembedahan seperti bahagian C.

Sama seperti kebanyakan ibu, saya terkejut melihat betapa bezanya badan saya dan betapa sukarnya bekerja - bukan hanya dari sudut fizikal, seperti, "Mengapa push-up ini terasa mustahil?" Tetapi dari sudut emosional, "Saya bahkan tidak mahu melakukan ini. Saya lebih suka menghabiskan masa dengan anak-anak saya." Oleh itu, saya dapat membuat keutamaan bekerja setelah saya mempunyai anak pertama saya, Landon. Lagipun, tugas utama saya adalah merawatnya, hanya dia. (FYI: Bergantung pada jenis projek yang saya ada di pinggan saya, saya kira-kira 50-75 peratus tinggal di rumah-ibu. Saya menghabiskan sisa masa bekerja kebanyakannya sebagai pakar latihan sebelum dan selepas bersalin / perunding dan hos kamera.)

Perjuangan terbesar saya sebenarnya adalah sejak mempunyai anak kedua saya. Ya, berat awal nampaknya turun lebih cepat, tetapi sejujurnya, lima paun terakhir benar-benar berubah-ubah, bergantung pada berapa banyak masa yang saya perlu bersenam dan jenis pilihan makanan yang saya buat. Saya juga telah pulih dari diastasis recti (pemisahan perut) kali ini, yang menjadikannya sukar untuk mendapatkan kembali perut yang rata. Semua ini adalah sebab saya membuat "Mengharapkan LEBIH: Latihan Trimester ke-4" untuk membantu membimbing wanita melalui pemulihan latihan selepas bersalin. Ini memberi mereka kalendar dan latihan sehingga mereka dapat menurunkan berat badan dan mendapatkan kekuatan inti mereka kembali dengan cara yang paling selamat, paling efisien dan menyeronokkan.

Imej
Imej

S: Satu perkara menarik yang saya pelajari dari saluran YouTube anda, Sara Haley Fit, adalah mengenai diastasis recti. Saya terkejut kerana sebagai ibu saya sendiri, saya tidak pernah mendengar masalah perut biasa ini. Mengapa penting bagi anda bahawa wanita memahami diagnosis ini dan tahu bagaimana menyembuhkannya?

Sara Haley: Sebilangan besar wanita mempunyai diastasis recti, atau DR untuk jangka pendek, dan mereka bahkan tidak mengetahuinya. Apa yang mereka tahu adalah bahawa mereka merasa masih kelihatan hamil, sering disebut sebagai "perut mummy", atau mengadu sakit belakang; kedua-duanya kemungkinan besar menunjukkan DR. Statistik mengatakan dua pertiga wanita hamil akan menghidap DR (sangat biasa pada wanita yang mempunyai kelipatan ganda), dan saya sebenarnya berpendapat ia mungkin lebih tinggi daripada itu. Sangat mustahak untuk menyembuhkannya kerana alasan estetika dan keselesaan yang saya senaraikan di atas, tetapi lebih-lebih lagi, jika anda tidak menyembuhkannya dan semakin teruk, anda boleh berakhir dengan hernia! Sangat penting untuk menyembuhkannya di antara kehamilan, kerana ia boleh menjadi lebih teruk pada setiap kehamilan. Intinya adalah: KUALITI HIDUP. Ia seperti kecederaan lain, anda ingin menyembuhkannya supaya anda dapat hidup tanpa rasa sakit dan merasa juga kelihatan terbaik.

ibu bapa pemalu
ibu bapa pemalu

7 Perkara Yang Ibu Tahu sahaja tentang ibu bapa

dua rakan wanita saling memberitahu rahsia
dua rakan wanita saling memberitahu rahsia

5 Tanda Anda adalah 'Geriatric Millennial' (Ya, Ini Perkara!)

S: Ramai ibu mesti melihat anda dan bertanya-tanya, sebagai ibu kepada dua orang, bagaimana dia mengekalkan tenaga untuk menjaga anak-anaknya, suami, dirinya sendiri dan memberi ruang untuk kecergasan? Biarkan kami mengetahui rahsia anda

Sara Haley: Hakikatnya adalah pertempuran setiap hari. Ini pasti membantu bahawa kekal cergas adalah sebahagian daripada tugas saya, dan saya ingin terus menjadi teladan bagi ibu-ibu lain, dan juga anak-anak saya sendiri. Sebenarnya saya bersenam kerana saya tahu ia menjadikan saya lebih kuat, lebih sihat dan bahagia, yang akhirnya menjadikan saya ibu yang lebih baik. Dan teka apa? Bersenam sebenarnya akan memberi anda lebih banyak tenaga! Gila, bukan? Pada hari-hari saya memulakan dengan bersenam, saya merasa lebih bermotivasi mengenai segala-galanya, sama ada yang tergantung dengan anak-anak atau bekerja.

Kuncinya bagi saya adalah mendapatkan senaman saya pada awal hari, jadi jika anda seorang ibu yang pergi ke pejabat, itu mungkin bermaksud bangun lebih awal untuk memasangnya atau pergi selepas bekerja. Sekiranya anda mempunyai kelonggaran dan bekerja dari rumah, dapatkannya sebelum jam 3 petang (atau apa pun waktu penyihir anda), dan jika anda tinggal di rumah bersama anak-anak anda, lakukanlah pada waktu tidur siang atau minta anak-anak anda menyertai anda (atau sekurang-kurangnya berada di bilik bersama anda). Saya mengatakan ini kerana jika anda seperti saya, saya tidak berguna (sekurang-kurangnya secara fizikal) selepas jam 5 petang Saya tahu bahawa jika saya tidak membuat latihan sebelum ini, ia tidak akan berlaku.

Cadangan lain adalah menjadualkan latihan anda lebih awal. Pada hari Ahad, saya cuba melihat kalendar saya dan memutuskan tiga hingga lima hari mana yang saya rasa dapat saya lakukan semasa bersenam. Dan jika anda tidak boleh, jangan mengalahkan diri sendiri. Ingatkan diri anda bahawa anda melakukan yang terbaik. Ingatlah (seperti yang sering saya ingatkan pada diri saya) bahawa sedikit pun penting, walaupun lima minit.

Saya juga mencipta beberapa cabaran kecergasan yang membantu saya memastikan saya melakukan senaman setiap hari. Saya mempunyai banyak ibu menyertai saya dalam melakukannya. Idea di sebalik cabaran adalah bahawa walaupun pada hari anda tidak melakukan latihan sebenar, anda melakukan salah satu cabaran. Anda boleh melihatnya di blog saya atau di Instagram dengan #saynotocrunches, #betterbootychallenge atau bahkan #burpeechallenge. Ia sangat membantu, terutama pada hari-hari di mana anda merasa seperti anda tidak mempunyai masa untuk apa-apa. Semua cabaran berlaku dari dua hingga lima belas minit sehari.

S: Nasihat apa yang anda ada untuk ibu-ibu di luar sana yang mungkin tidak sihat, bosan untuk mencuba dan menerima versi "ibu bodoh" mereka, walaupun mereka bukan yang mereka sukai?

Sara Haley: Inilah masalahnya, dan saya sedar baru-baru ini: Lihat senarai keutamaan anda sebelum anda mempunyai anak. Sekiranya tahap kesihatan atau kecergasan anda berbeza, sebahagian mungkin kerana keutamaan anda berbeza. Saya tahu, senarai keutamaan saya sebelum bayi kelihatan seperti:

  1. Suami
  2. Kerja
  3. Bersenam

Sekarang saya seorang ibu yang telah berubah sama sekali. Sekarang ia:

  1. Anak-anak
  2. Suami
  3. Kerja
  4. Kawan dan keluarga besar (rakan ibu saya menjaga saya waras!)
  5. Rumah kami (termasuk menjaga kebersihan)
  6. Pertolongan antara tidur dan bersenam

Saya rasa kita lupa bahawa sebahagian daripada tahap kecergasan dan badan kita berubah adalah bahawa mereka tidak menjadi keutamaan seperti dulu, dan pada pendapat saya, itu tidak selalu menjadi perkara buruk. Menjadi seorang ibu mungkin merupakan pekerjaan yang paling tidak mementingkan diri sendiri. Cadangan saya adalah bahawa jika itu sesuatu yang benar-benar anda mahu ubah, cari jalan untuk menaikkannya pada senarai keutamaan anda, sekurang-kurangnya kadang-kadang. Ingat juga, walaupun anda tidak dapat menjadikannya keutamaan sekarang, akan ada satu hari lagi ketika anda dapat. Bagi saya, saya telah memutuskan bahawa sehingga kedua-dua anak saya berada di sekolah rendah, latihan saya tidak boleh berada di tiga teratas, dan begitulah keadaannya.

Sekiranya anda merasa waktunya tidak sekarang atau kelihatannya luar biasa, peluklah "ibu bodoh" anda. Pasti, ia mungkin berbeza tetapi itu tidak bermakna ia lebih buruk. Fikirkan semua yang telah dilakukan oleh "mom bod" Ia sememangnya tidak mudah, tetapi pada saat-saat ketika anda tidak merasa baik tentang tubuh anda, perhatikan anak-anak anda yang luar biasa, kenali semua perkara luar biasa yang telah dilakukan oleh badan anda, dan ingatkan diri anda bahawa anda melakukan yang paling mencabar dan pekerjaan yang menggembirakan ada.

Q: Fess up, adakah anda mempunyai hari cheat? Apa keseronokan bersalah kegemaran anda?

Sara Haley: Saya mempunyai terlalu banyak hari menipu. Keseronokan bersalah kegemaran saya adalah kerepek dan guacamole atau nachos lurus ke atas. Katakan Taco Selasa adalah kejadian biasa di rumah saya.

Imej
Imej

S: Seperti apa dalam kehidupan Sara? Apa yang anda jangkakan semasa membuka peti sejuk dan latihan apa yang paling anda gemari? Di manakah anak-anak anda, bagaimana anda memasukkannya ke dalam rutin anda, dan bagaimana hubby sesuai?

Sara Haley: Sehari dalam hidup tidak pernah saya rancangkan; Saya boleh memberitahu anda sebanyak itu. Saya bernasib baik kerana anak-anak saya tidak bangun terlalu awal, tetapi itu bermakna agak kelam-kabut keluar dari pintu pada waktu pagi untuk berhenti prasekolah. Pada waktu pagi, saya biasanya memasak putih telur hancur, pancake protein atau oatmeal, dan menghidangkannya dengan daging kalkun dan buah. Kadang-kadang kita membuat smoothie juga. Kami suka sarapan di rumah kami. Saya cuba membungkus makan tengah hari anak lelaki saya yang berusia 4 tahun, Landon pada malam sebelumnya sekiranya kami terlambat.

Selepas kami menurunkan Landon di prasekolah, anak bongsu saya Liam (16 bulan) dan saya pergi ke gim untuk bersenam (mereka mempunyai kelab kanak-kanak) atau ke kelas Mommy & Me. Saya sebenarnya mengambil banyak kelas kecergasan kumpulan, yang selalu mengejutkan orang kerana saya seorang pengajar kecergasan kumpulan. Saya selalu mengikuti kelas orang lain kerana saya suka persahabatan kecergasan kumpulan, dan juga di kelab kesihatan Equinox, di mana saya mengajar dan bersenam, tenaga pengajarnya berbakat besar, jadi saya selalu terinspirasi.

Saya sentiasa berusaha mencampurkan senaman saya, tetapi kelas kegemaran saya sekarang menggabungkan latihan kekuatan dengan fleksibiliti, bersama dengan beberapa latihan kardio, jadi anda berjalan seperti anda menyelesaikan semuanya dalam satu jam - kekuatan, kardio dan fleksibiliti. Sekiranya saya tidak mengikuti kelas, saya melakukan senaman sendiri, yang mana banyak yang boleh anda ikuti di akaun Instagram saya.

Semasa tidur siang Liam saya membersihkan rumah dan menyelesaikan beberapa kerja. Apabila dia bangun, waktu makan tengah hari dan kemudian pergi untuk menjemput Landon. Pada sebelah petang, kami bertiga berkeliaran di rumah, bermain sukan atau berkawan. Dua hari seminggu saya mempunyai pengasuh pada waktu petang untuk menyelesaikan kerja.

Sean saya dan suami adalah kekasih kolej (kami bertemu di University of Illinois), jadi kami telah bersama selama-lamanya. Dia mempunyai syarikat sendiri, jadi dia cukup sibuk. Kami lebih berusaha untuk mengadakan makan malam keluarga lebih kerap, tetapi ini mencabar. Saya menyimpan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan di dalam peti sejuk dan saya peminat Crock-Pot, jadi jika kita makan pada waktu yang berlainan, hampir selalu ada sesuatu yang sihat. Kami berdua jarang bekerja pada hujung minggu, jadi hari Sabtu dan Ahad pasti merupakan waktu keluarga. Sean membesar bermain sukan yang kompetitif dan saya adalah penari, yang bermaksud kami biasanya melakukan sesuatu yang aktif seperti berenang, bermain sukan, atau melakukan perjalanan ke tempat baru.

S: Di mana anda melihat diri anda dalam 10 tahun berikutnya, bahkan 20 tahun? Fikirkan peralihan dari seorang ibu dengan anak-anak kecil kepada ibu remaja, dan akhirnya anak kosong. Bagaimana kecergasan sesuai dengan kehidupan anda sepanjang perubahan gaya hidup ini?

Sara Haley: Saya tidak tahu mengenai ibu lain, tetapi kadang-kadang nampak mustahil untuk melihat cahaya di hujung terowong, bukan? Saya bergurau, tetapi hakikatnya saya kadang-kadang menangis kerana memikirkan untuk tidak mempunyai anak lelaki saya dengan saya setiap hari. Saya sudah melihat diri saya sebagai ibu bola sepak yang gila, bersorak terlalu kuat dan meminta pasukan anak lelaki saya untuk makan malam selepas itu.

Saya tahu bahawa saya akan sentiasa "bergerak". Saya adalah seorang penari sebelum saya bekerja dalam bidang kecergasan, jadi pergerakan adalah sebahagian daripada diri saya. Apabila saya mendengar muzik, saya hanya mahu menggerakkan badan saya. Saya rasa peralihan terbesar bagi saya, dan akan berterusan, adalah kualiti dan kuantiti latihan. Pada usia 20-an, saya adalah junkie kardio yang mengajar kelas back-to-back di New York City, seperti melantun (menggunakan tramp mini), kettlebell dan berbasikal tanpa ketinggalan. Saya mengembara dunia sebagai Reebok Master Trainer, berayun dari fly bar untuk latihan yang dibuat oleh Reebok dan Cirque du Soleil. Pada masa ini, itu terdengar sangat membebankan saya dan saya lebih suka mengikuti kelas latihan selang 45 minit dengan latihan kardio bergantian dengan latihan kekuatan, pergi berjoging ringan dengan anak-anak saya di kereta dorong atau menggunakan Ultraslide Slide Board di rumah saya. Saya berlatih dengan lebih bijak sekarang, dan saya melakukannya dengan cara yang paling cekap masa. Ketika saya berfikir tentang persaraan saya yang sempurna, saya membayangkan perjalanan dunia dengan suami, dan senaman saya berjalan atau berbasikal di jalan-jalan di Yunani atau Itali dan mengembara di New Zealand.

Sara Haley akan bercakap di Club MomMe's Fall Family Fest pada 8 November di South Coast Botanic Garden di Los Angeles.

Disyorkan: