Isi kandungan:

Tidur Di Awal Kehamilan
Tidur Di Awal Kehamilan

Video: Tidur Di Awal Kehamilan

Video: Tidur Di Awal Kehamilan
Video: Insomnia saat Hamil? Ini Solusi atasi Susah Tidur di Awal Kehamilan 2024, Mac
Anonim

Walaupun perut anda belum menjadi halangan dan kaki anda masih dapat dilihat, trimester pertama kehamilan dilengkapi dengan sekatan jalan raya: keletihan yang melampau. Berjuang untuk menjaga mata anda terjaga pada siang hari dan tidur nyenyak pada waktu malam adalah perkara biasa semasa awal kehamilan.

Sains Di Sebalik Mengantuk

Bukan hanya kegembiraan dan kebimbangan kehamilan yang membuat anda letih. Peningkatan pengeluaran hormon seperti progesteron pada trimester pertama menyumbang kepada keletihan anda, kata Pusat Perubatan Universiti Rochester. Badan anda juga bekerja lebih masa, mengepam darah untuk menyokong plasenta dan janin. Tahap zat besi atau gula darah yang rendah juga boleh menyebabkan rasa mengantuk. Dan kerana anda sering bangun pada waktu malam untuk membuang air kecil atau kerana loya, sakit atau rasa tidak selesa, kitaran tidur malam anda mungkin sering terganggu.

Mengira Zzzzz Anda

Perkara yang berkesan untuk rakan yang mengandung tidak semestinya sesuai untuk anda. Keperluan tidur setiap wanita berbeza, tetapi anda mungkin akan mendapati bahawa anda memerlukan beberapa jam tidur malam untuk beroperasi pada tahap yang sama dengan yang anda lakukan sebelum anda hamil. URMC mengatakan bahawa beberapa wanita yang biasanya tidur enam jam pada waktu malam memerlukan rehat hampir dua kali lebih banyak pada awal kehamilan mereka. Alihkan waktu tidur anda dengan kenaikan 30 minit sehingga anda menjumpai waktu tidur yang membolehkan anda tidur yang cukup untuk merasa segar pada waktu pagi.

Menjadi Selesa

Payudara yang lembut menjadikan tidur di perut anda terasa sakit, dan berbaring di punggung anda mungkin akan menyebabkan sakit belakang. Kedudukan tidur ini tidak selamat atau selesa pada kehamilan anda, jadi trimester pertama adalah masa untuk melatih diri. Persatuan Kehamilan Amerika mengatakan bahawa berbaring di sebelah anda, lebih baik di sebelah kiri anda, adalah posisi tidur terbaik semasa mengandung kerana mendorong aliran darah dan nutrien ke bayi anda. Untuk mendapatkan kebiasaan tidur dengan selesa dengan cara ini, KidsHealth menyarankan untuk bereksperimen dengan menggunakan bantal kecil atau selimut bergulung di antara lutut atau di punggung bawah untuk mendapatkan sokongan. Memeluk bantal badan yang besar atau meletakkan bantal besar di punggung anda juga boleh membantu.

Menjadikan Tidur Mengira

Jadikan tidur sebagai keutamaan pada trimester pertama anda. Tidur bila-bila masa anda dapat membuat anda terbebas dari "hutang tidur," kata National Sleep Foundation. NSF juga menyarankan agar tetap terhidrasi pada waktu siang tetapi menghadkan minuman sebelum tidur dan menjaga cahaya malam di bilik mandi-dengan cara ini anda tidak perlu menyalakan lampu overhead yang terang. Jangan sekali-kali mengambil ubat tidur tanpa berbincang dengan doktor anda, dan berjumpa dengannya jika anda mengalami pedih ulu hati, kegelisahan atau keadaan lain yang mempengaruhi tidur anda.

Disyorkan: