Isi kandungan:
- Vitamin dan Mineral Penting
- Makanan dan Makanan ringan
- Sakit Pagi
- Mengidam
- Mengambil Vitamin dan Makanan Tambahan
Video: Apakah Diet Prenatal Yang Sihat?
2024 Pengarang: Rachel Howard | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 02:44
Anda secara rasmi mendapat roti di dalam ketuhar - hore! - dan seperti ibu hamil yang lain, anda tertanya-tanya apa sebenarnya yang harus anda makan untuk memastikan bayi anda tumbuh dengan baik. Sekiranya anda tahu anda harus mengatakan "tidak" kepada donat pagi setiap hari dan "ya" untuk salad buah, naluri anda betul, Mama, kata Alison Kaplanes, MS, ahli diet berdaftar yang pakar dalam pemakanan pranatal di kawasan Boston Besar, "Pemakanan yang baik semasa mengandung sangat penting untuk menjaga kesihatan ibu dan bayi. Diet yang seimbang dan gaya hidup sihat dapat mengurangkan risiko kecacatan kelahiran, memastikan pertumbuhan dan perkembangan janin yang betul dan mengurangkan risiko masalah kesihatan kronik bagi bayi."
Vitamin dan Mineral Penting
Sebagai bakal ibu, anda mahu makan makanan yang akan memberi anda vitamin dan mineral penting untuk pertumbuhan bayi anda dalam rahim, kata Kaplanes. Makanan yang kaya dengan folat, kalsium, vitamin D dan zat besi semestinya memenuhi senarai bahan makanan anda. "Ibu yang mengandung harus makan makanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian (gandum, dedak dan gandum), protein tanpa lemak (ikan, ayam tanpa kulit dan ayam belanda, telur, kacang dan daging merah tanpa lemak), lemak sihat (minyak zaitun, alpukat dan kacang-kacangan) dan produk tenusu rendah lemak (susu, yogurt dan keju), "mengesyorkan Kaplanes.
BERKAITAN: Perubahan untuk Daftar Bahan Makanan Anda
Makanan dan Makanan ringan
Peti sejuk anda dipenuhi dengan makanan kaya nutrien untuk menyuburkan bayi anda, yang nampaknya semakin besar setiap saat. Usahakan ramuan ini dengan mencuba kombo makanan yang sihat dan sedap ini, kata Kaplanes. Untuk sarapan pagi, dapatkan oatmeal dan blueberry dengan segelas susu 1 peratus atau telur dadar yang dibuat dengan tomato, bayam dan keju rendah lemak, bersama roti bakar gandum dan kepingan oren. Semasa makan tengah hari, cubalah salad dengan ayam panggang dan minyak zaitun serta cuka dan secawan sup minestrone, atau sandwic salad telur dengan sepotong tomato di atas roti gandum dan epal. Semasa makan malam, buat ayam panggang, ubi jalar panggang dan brokoli dengan minyak zaitun dan lemon atau salmon panggang dengan beras perang dan bayam tumis. Sekiranya anda jenis makanan ringan (dan, benar-benar, siapa yang tidak?) Nos pada buah, sayuran dan hummus, popcorn rendah lemak, batang keju rendah lemak, bar granola berasaskan oat, telur atau kacang rebus (badam, walnut, gajus atau kacang tanah).
Sakit Pagi
Harus menyukai penyakit "pagi", yang mungkin benar-benar mengikuti anda sepanjang hari. Catatan Kaplanes, "Banyak wanita hamil mengalami mual di pagi hari dan ini boleh menjadi cabaran. Ia boleh menyebabkan mual, muntah dan hilang selera makan." Untuk mengelakkannya, dia menyarankan agar menjaga garam atau keropok soda di tempat tidur anda dan makan beberapa sebelum bangun dari tidur setiap pagi, makan makanan yang lebih kecil lebih kerap sepanjang hari, minum cecair kira-kira 30 minit sebelum makan, memasak makanan yang hambar tanpa banyak rempah, memakan halia (teh, seteguk kecil ale halia dan gula-gula keras) dan banyak tidur.
BERKAITAN: Mencari Tenaga Pengajar Bersalin
Mengidam
Berapa Awal Anda Dapat Mengetahui Jantina Bayi Anda?
15 Produk Bayi Tiada siapa yang memberitahu anda yang anda perlukan
Menarik ke kedai serbaneka terdekat untuk membeli beg kacang M dan Ms bersaiz king lagi? Percaya atau tidak, ada cara untuk memuaskan keinginan mendalam ini tanpa semua gula dan lemak. Kaplanes membantunya mengharapkan pelanggan mencari alternatif yang lebih sihat untuk keinginan mereka. "Sekiranya seseorang menginginkan kerepek kentang, saya sarankan agar mereka mencuba pilihan masin, rangup ini yang mempunyai lebih sedikit kalori dan lebih banyak khasiat: popcorn rendah lemak, irisan sayur dengan hummus atau kacang campur. Sebagai ganti gula-gula coklat, saya akan mencadangkan agar lebih berkhasiat pilihan: cawan puding rendah lemak, epal coklat atau strawberi, atau cawan coklat panas yang dibuat dengan susu rendah lemak. Penting untuk menjauhkan makanan yang tidak sihat dari rumah dan menggantinya dengan makanan yang lebih padat nutrien dan makanan ringan, "katanya.
Mengambil Vitamin dan Makanan Tambahan
Anda mungkin bimbang anda perlu menyimpan setiap vitamin yang ditawarkan oleh farmasi tempatan anda agar bayi anda dapat berkembang dengan baik. Tetapi yang anda perlukan, kata Kaplanes, adalah makan makanan yang seimbang dan mengambil vitamin pranatal. Namun, ini disertakan dengan peringatan: "Sebilangan besar vitamin pranatal tidak membekalkan cukup kalsium dan vitamin D," kata Kaplanes, "jadi penting bagi wanita untuk mengambil susu dan yogurt untuk memenuhi keperluan harian mereka. Vegetarian, vegan dan wanita dengan makanan alahan atau sekatan makanan tertentu mungkin mendapat manfaat daripada berjumpa dengan ahli diet berdaftar untuk memastikan semua keperluan nutrien mereka dipenuhi."
Disyorkan:
Apakah Makanan Ringan Selepas Sekolah Yang Mudah Dan Sihat?
Berikan menu snek petang anda dengan idea-idea sihat dan lazat dari ibu dan pakar
Apakah Makanan Ringan Balita Yang Sihat?
Idea makanan ringan kanak-kanak ini bukan sahaja enak tetapi sangat sihat
5 Langkah Mudah Untuk Diet Media Keluarga Yang Sihat
Anda mengimbangkan makanan mereka, jadi mengapa tidak media mereka? Ketahui rahsia diet media yang seimbang
Apakah Makanan Ringan Yang Sihat Untuk Kehamilan?
Buah-buahan dan sayur-sayuran? Sudah tentu, tetapi jangan lupa makanan lazat yang lain
Makanan Sihat Untuk Mempromosikan Tabiat Makan Sihat Pada Kanak-kanak
Kongsikan banyak jenis makanan yang mereka mungkin akan ketinggalan